Exercitii pentru zona lombara
Conținutul
Iar durerile de spate se afla in topul neplacerilor pricinuite de activitatea zilnica la birou. Invata aceste exercitii pe care le poti practica fara grija chiar acasa si vei avea un spate sanatos!
Exerciţii recomandate pentru durerea lombară
Spatele sufera in special daca esti o persoana sedentara. Iar zona lombara este cea mai predispusa durerilor. In afara de lipsa exercitiului fizic, alte cauze ale durerilor sunt ridicarea de greutati sau statul la calculator - in special daca pozitia pe care o adopti este vicioasa. Iata cateva miscari cu ajutorul carora iti vei mentine spatele drept si il vei intari.
Ce exercitii se recomanda pentru durerile lombare
Nu uita: daca ai dureri de spate sau orice alt fel de probleme, consulta medicul inainte de a efectua exercitiile prezentate.
De asemenea, nu te forta niciodata. Nu sari niciodata de partea de incalzire.
Poti face niste exercitii usoare de yoga sau o incalzire prin rotatii de mebre si intinderi, dar fara sa exagerezi. Exercitii pentru zona lombara: Genunchii la piept Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa de lemn sau pe o suprafata ferma.
Actiune: pozitioneaza-ti mainile in spatele coapsei si trage-o spre piept.
Exerciţii recomandate pentru durerea lombară
Pastreaza celalalt picior intins. Mentine pozitia timp de 30 de secunde, apoi schimba piciorul. Repeta miscarea. Exercitii pentru zona lombara: Rotirea soldurilor Pozitia de start: stai cu frisoane cu inflamarea articulațiilor exercitii pentru zona lombara pe o masa ori pe o suprafata perfect dreapta.
Taliple trebuie sa fie si ele sprijinite pe masa, iar genunchii indoiti. Actiune: incruciseaza-ti bratele pe piept.
Intoarce-ti capul si trunchiul spre dreapta, in timp ce iti intorci genunchii spre stanga. Lasa-ti genunchii sa se relaxeze si nu forta. Apoi adu iarasi genunchii in pozitia de start, tinand capul drept.
Executa si pentru partea opusa aceeasi miscare. Exercitii pentru zona lombara: Ridicarea pelviana Pozitia de start: stai asezata pe spate pe o suprafata perfect plata. Tine genunchii indoiti, iar talpile sprijinite pe sol. Mentine picioarele apropiate si incruciseaza-ti bratele pe piept.
Actiune: ridica sezutul de pe podea cat poti de sus, fara a te forta insa. Mentine aceasta pozitie timp de 5 secunde si apoi revino la pozitia initiala. Nu iti tine respiratia atunci cand ridici fesierii. Exercitii pentru zona lombara: Pisica si camila Pozitia de start: aseaza-te in genunchi pe podea si sprijina-te in maini. Mentine capul drept, astfel incat privirea sa fie inspre podea. Actiune: arcuieste-ti trunchiul in jos cat de mult poti asa cum face o pisicafara a te forta.
Nu trage de el, ci lasa-l sa se relaxeze in timp ce tu iti ridici privirea inspre tavan. Apoi adopta pozitia "camilei", arcuindu-ti spatele si contractandu-ti muschii abdominali, in timp ce iti indrepti capul inspre podea.
Toate nmiscarile trebuie sa fie initiate din zona exercitii pentru zona lombara.
5 exercitii pentru zona lombara
Exercitii pentru zona lombara: Extensia soldurilor Pozitia de start: asaza-te pe o suprafata plana, sprijinindu-te in palme si in genunchi. Actiune: adu un genunchi in fata, in timp ce iti cobori capul.
Despre nutritie Stretchingul si exercitiile de intarire a musculaturii este cel mai bun pariu pe care il poti face pentru intarzierea urmatorului atac al durerilor de spate Cand apar durerile de spate in zona de jos, majoritatea barbatilor nu pot decat sa stranga din dinti, sa puna un pachet cu gheata si sa astepte sa treaca durerea. Patru din cinci oameni au dureri de spate la un moment dat de-a lungul vietii, dar aceasta sursa comuna de durere este si o oportunitate. Jeffrey N.
Apoi indreapta capul inainte si intinde piciorul spre spate, intr-o pozitie paralela cu podeaua. Intoarce-te la pozitia de start si apoi repeta miscarea pentru celalalt picior.
