Recuperare musculară

Pentru ca un muschi sa treaca prin crestere optima, trebuie sa aiba un timp adecvat de recuperare in urma unei solicitari intense.

Ce se intampla in acest timp de recuperare este de recuperare musculară un proces de vindecare. Din acest motiv recuperarea dupa antrenament este preocuparea cheie in bodybuilding, antrenamente sportive si in general, in intretinerea corporala.

Doctorul Omer Senol Emin, medic specialist Medicina Sportiva, atestat ecografie musculoscheletala, de la  Clinica Gral Medical  ne relateaza tot ce trebuie sa stim despre leziunile musculare.

Vrei sa iti pregatesti corpul pentru antrenamente exceptionale? Vrei sa iti asiguri o crestere musculara rapida? Sigur ca vrei!

Si asta te face principala tinta a urmatorului decalog. Pentru a te asigura ca recuperarea dupa efort este optima: 1. Consuma un shake imediat dupa antrenament.

Sa vedem cam ce poti face pentru a te recupera cat mai bine dupa antrenamentele intense de la sala.

Acesta trebuie sa fie un mix de carbohidrati si proteine rapid absorbabile, intr-un raport de 2 la 1. In acest fel vei reduce nivelul de cortisol. Cortisolul este un hormon de stres eliberat in timpul efortului fizic care pur si simplu "consuma" fibrele musculare. De asemenea s-a constatat ca in primele de minute dupa efort tesutul muscular este mai receptiv pentru a primi nutrientii necesari refacerii.

Fa un dus "in contrast" dupa antrenament.

Aceasta este o tehnica veche, cu origini in tarile fostului bloc sovietic, ce era folosita pentru a grabi procesul de recuperare a atletilor de elita. Incepi prin a sta sub dusul cu apa fierbinte 1 cum se tratează osteochondroza în articulații iar imediat dupa, inca un minut in apa rece.

Repeta procesul timp de 10 recuperare musculară. Nu reduce drastic aportul de carbohidrati. Desi dietele sarace in carbohidrati low-carb diet sunt in voga, ele nu reprezinta o solutie optima daca te antrenezi intens. Scazand foarte mult aportul de carbohidrati din alimentatie iti vei incetini metabolismul hormonilor tiroidieni si al testosteronului si prin aceasta vei pierde din forta musculara.

Chiar daca ai nevoie sa reduci tesutul adipos, trebuie sa iti asiguri cel putin de grame de carbohidrati zilnic. Trage un pui de somn de de minute. Acesta este un mod foarte bun de a grabi procesul de recuperare.

8 metode pentru o recuperare rapidă după antrenament

In timpul somnului organismul elibereaza hormoni de crestere si repara microtraumatismele musculare produse in urma efortului fizic intens. Dormi cel putin 8 ore pe noapte.

• Managementul leziunilor musculare la sportivii amatori si de performanta
• Intinderea reprezinta o leziune a muschilor sau a tendoanelor.
• 8 metode pentru o recuperare rapidă după antrenament - GymBeam Blog
• Plăci de tratament articulare
• Cum sa depistam rupturile musculare? - Kinetic
• Rupturile musculare apar in timpul practicarii unui sport.
• Medicamente pentru durerea la genunchi

Din motivele mantionate mai sus, lipsa de odihna va duce la rezultate mai putin decat optime. Timpul de odihna este timp de dezvoltare a masei musculare. Fa exercitii de stretching in zilele libere.

• KInetoterapia dupa rupturi musculare | CENTROKINETIC
• Conform mecanismului traumatismului, leziunile musculare pot fi distinse ca directe si indirecte.
• Iată 7 metode de recuperare rapidă după antrenamente - HardBody
• Cum să recunoască artroza genunchiului
• Recuperare musculara
• Dieta pentru cresterea masei musculare - Alimentația la sportivi » Secțiunea: Ghid de sănătate
• Dureri articulare 50 ani

Este o metoda ideala pentru a creste fluxul sanguin catre muschi si prin urmare fluxul de nutrienti necesari pentru o refacere rapida. De asemenea poate avea efecte favorabile in combaterea febrei musculare.

1. Ce grabeste recuperarea musculara si dezvoltarea musculara
2. Artroza deformantă articulară Preț

Evita stresul. Evident, asta este mai usor de zis decat de facut.

Factori ce duc la aparitia leziunilor musculare:

Trebuie totusi remarcat ca stresul excesiv, psihologic sau emotional, va face ravagii in rezultatele recuperarii tale. Mergi la o sedinta de masaj macar o data pe saptamana. Masajul ajuta la reducerea tensiunii in tesutul muscular si favorizeaza in mod activ un flux sanguin mai eficient.

De asemenea recuperare musculară stimuleaza "curatarea" deseurilor metabolice acumulate in muschi. Fa exercitii pentru recuperare. De exemplu, in ziua dupa un antrenament foarte solicitant este foarte posibil sa resimti durere recuperare musculară nivelul grupelor musculare solicitate mai mult. In loc sa nu faci nimic, fa exercitii usoare, repetate.

Ia-ti o saptamana libera. Daca te antrenezi intens si constant, dupa saptamani corpul tau va da semne de oboseala iar in continuare antrenamentele vor fi ineficiente.

Tipul leziunilor musculare

Este necesara o saptamana de rapaus pentru a te reface complet. Tine minte: antrenamentul reprezinta doar o parte a ecuatiei!

Fara tehnici de recuperare adecvate progresul tau nu poate fi niciodata optim. Mihaela Paraschiv Voteaza articolul Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!. Acest articol a fost vizualizat de ori. Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii. Adauga un comentariu.